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（图/视觉中国） 食品安全也是另一道躲不开的坎。

”乔恩·萨瑟兰说。

将训练周期化 周期化训练并非只适用于专业跑者，业余跑者同样需要将马拉松训练周期化。

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坚持跑步，提高了她的免疫力。

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然后再进行冲刺和休息。

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不过休息也需要一定的勇气，因为这会让自己显得与周围格格不入，但不可否认的是，休息之后，做事情的效率会更高。

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第四部分 往期成绩与学员案例 个人案例 第五部分 常见问题 问：每周跑几次？ 答：每周至少跑四次，每周一是休息日。

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下了跑步机，我还有点不适应静止的地面，感到一丝惯性带来的飘然。

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抓毛巾训练：坐位，足底放一毛巾，用足趾屈曲将毛巾一点一点抓回，然后重新放置毛巾，重复上述动作；10次/组，共3组。

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